pompki na siłę

[...] op*****lam sie jeszze 4 michy temu będąc w holandi starałem sie jesc duzo wiadomo praca trzeba miec sile czyli rano sniadanie chleb pszenny w ciągu dnia równiez kanapeczki i takie szybkie jedzonko obiad codziennie ryz i schab piers z kurczaka kolacja lazania taka gotowa z marketu za wiele tego nie ma.co do cwiczen pompki (zwykle,na krzesłach)

Rób pompki z rękami wąsko. Tak, aby się palce wskazujące stykały. Jak bedzie Ci łatwo zrobić 2x12 zacznij ćwiczyć z plecakiem i do niego wkładaj obciążenie. Ale nie szalej na początku. Ten rodzaj treningu (FBW i ćwiczenia dynamiczne) to zapewne dla Ciebie zupełna nowość. Dlatego nie przesadzja z ciężarem. Lepiej zacznij od mniejszego i stopniowo [...]

świetny trening pod mma to taki który wyrabia dynamike siłe i wytrzymałość.czyli aeroby ja polecam ćwiczenia na drążku,wchodzenie na line,pompki z klaśnięciem,i "żabie skoki"

[...] brac jedynie przed treningiem bo treningi sa bardzo wymeczajace, wystepuje uczucie palenia miesni, cwiczenia w glownej mierze oparte o wytrzymalosc,. szybkosc i sile. typu ; pompki krotkie , boksowanie na worku, sparing , rzut pilka lekarska, uderzenia kilofem, bieg bokserski .. a mnie strasznie piecza barki i ze wzgledu na niski fundusz ktory [...]

Również ćwiczę pompki tylko jakieś 12 miesięcy i muszę przyznać że co do efektów to są na miarę czasu całkiem całkiem raz że poszło w siłę 2 sylwetka się co nie co poprawiła (tylko bez przesady ) tak że ogólnie jestem zadowolony oczywiście nie przestaję i robię je dalej mimo wszystko ja na Twoim miejscu nie skupiał bym sie tylko na samych [...]

Pokombinuj z szerokością chywtu. Możesz też robić ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (niezadużo 1-2). Poza tym, możesz robić ćwiczenia wolniej. Mi to zawsze pomagało się napompować Krzychu tu kiedyś mówił, że jak po treningu klaty masz siłę jeszcze na pompki to trening był "do dupy", także pozdrawiam

Sugerowałbym dopilnowanie przerw między seriami, dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń, spowolnieni ruchu. Chcesz się napompować to rób wolnie, poczuj pracę mięśni. A jak skonczysz to się przebierz i do domu. Moim zdaniem po treningu powinieneś być wyczerpany, a nie mieć siłę na jeszcze jakieś pompki i inne duperele. zdr

[...] będzie to obiad. Nie zgodzę się z przedmówcami gdyż jak dla mnie jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie pozytywnie na twoje samopoczucie i zdrowie, a takie ćwiczenia jak np. pompki czy brzuszki wzmocnią twoją siłę na pewno :) jeśli chcesz żeby dało to jeszcze lepszy efekt to dodaj do tego jeszcze jakiś drążek i podciągania , rób ich tyle ile [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po kilka serii. Dieta po tych dwóch miesiącach się wyklarowała i wygląda mniej więcej tak, jak poniżej. Zależy mi na masie mięśniowej, sile i dobrym [...]

Słuchajcie, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku, ćwiczę od 10 lat, przez te 3 lata nic się nie zmieniło(jeżeli chodzi o siłę)rzeźbę jakąś tam mam.

A jaki masz cel? Siłę na pewno to w pewien sposób zmieni niezależnie od diety. Jakie są Twoje maxy? Chodzi mi ile razy podciągniesz się ile pompek zrobisz itd. Przysiady zwykłe? Rozumiem, że bez obciążenia? 8 TO ABSOLUTNIE ZA MAŁO!!! Ja z dużą nadwagą bez problemu od tak sobie robię ich 25 z miejsca. Możesz kupić 5l butelki napełnić piaskiem, [...]

Z tygodnia na tydzień nie ma co się kierować waga bo waga się bardzo waha :) patrz w lustro i na obwody . Cwiczeniami typu brzuszki pompki się nie wyrzeźbisz bo wyrzeźbienie się to jest zredukowanie tłuszczu zasłaniającego mięśnie . Tymi ćwiczeniami zwiększysz sobie siłę i wytrzymałość mięśni lub zbudujesz masę mieśniową jeżeli bedziesz na masie . [...]

1. Trenuje jakieś 4 miesiące, systematycznie. 2.No jak narazie zielony jestem, więc robiłem takie czwiczenia: - brzuszki po 30 razy - pompki również 30 razy - 30 kg sztanga podciągana na klate, barki itp - hankla 10 kg na łape (35 cm) - biegi 20 okrązeń dziennie x 200m - no i tak w sumie było codziennie :) - efekty: wytrzymałość oraz częsciowo [...]

Same pompki i podciąganie to nie wszystko warto zaatakować inne rejony ciała, wykonywać pomocnicze ćwiczenia które polepszą siłe po suplach nie był oprzyrostu bo trening słaby, i ciekawe jak odżywianie, to nie cudowne środki Ciężko Ci będzie uzyskać dwa razy tyle na drążku do lipca

dzieki! a champion jesli chodzi o to ca napisale apropo silki to robisz dobrze- oczywiscie jesli chodzi Ci o dynamike i sile dynamicZna bardziej niz o przyrosty! ja cwiczylem la to na nogi tez tak robilismy a chodzilo o dynamike w duzym stopniu. zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] nie chodzil na silownie ale widze po qmplach ktorz keidys cos trenowali i po tych co zaczeli od silki... jest cholerna roznica i w sile i w kondycji. MOzesz porobic jakies pompki podciagania w domu. za rok pol nroku na silke i zaczynasz z ACT i jedziesz nim dopoki nie nauczysz sie poprawnej techniki. dieta z bilansem 0 lub lekki plus(jak [...]

[...] na siłownie albo ćwicz z ciężarem własnego ciała posiadam hantle 2,5 naprawdę ciekawe worek treningowy to też ciekawe rękawice bokserskie to tak jak ja sprężyny rozciągające <<< nie wiem jak to się po fachowemu nazywa to się zwie ekspandor,,,lepsze pompki a tera na serio czytaj tematy podwieszone bo tego masz pełno!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam. Oto mój plan. WT, CZW, SOB 1) Brzuszki 10 seri po 10 powtórzeń 2) Rowerek 5km z przerw 3) Pompki 5 s. po 5 powt. [...]

tyle, żebyś rozgrzał mięśnie i miał jeszcze siłę na trening sprawa indywidualna 10-20 powt na kazde pompki, pajacyki, przysiady itp, biegi, skip a itp 10-15 sek rozgrzewka powinna trwać między 5-10 min do tego ja przed każdym ćwiczeniem robię serię z samym gryfem, lub minimalnym obciążeniem, zeby "wczuć się" w ćwiczenie i skupić się [...]

[...] bawił w takie cos jak napisałes. postawiłbym na FBW 3x w tygodniu bazując na wielostawać i klamocie żeby wziększyć siłę i do tego interwały myslę że sprawdzi się to dużo lepiej niż takie pompki, przysiady bez obciążenia po 200 sztuk. Do tego trening interwałowy i już będziesz miał komplet ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-20 11:16:06